5 formas de mantener la concentración

Como dijo una vez el filósofo Ferris Bueller: "La vida va muy deprisa. Si no te paras y miras a tu alrededor de vez en cuando, puedes perdértela".

Las distracciones y las exigencias nos acosan todo el día, todos los días. Correos electrónicos incesantes, alertas en las redes sociales, miles de opciones de entretenimiento al alcance de la mano, por no hablar de las exigencias offline muy reales de la familia, el trabajo, los amigos y las mascotas (¡no nos olvidemos de ellas!).

Un día en la vida de un ser humano en el siglo XXI seguramente habría vuelto locos a nuestros antepasados, al instante.

Pero la concentración y el equilibrio son alcanzables, aquí y ahora. Concentrarse puede parecer una tarea difícil, pero nuestro cerebro está esperando un buen entrenamiento. Y los ejercicios que te proponemos a continuación hacen por el cerebro lo que el ejercicio físico hace por el resto del cuerpo: ayudan a mantenerlo en forma.

Ejercicio

Hablando de ejercicio, un buen entrenamiento es tan bueno para el cerebro como para los músculos. Estudios científicos demuestran la "capacidad del ejercicio para estimular la liberación de sustancias químicas en el cerebro que afectan a la salud de las células cerebrales, [así como] el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales."

Yoga

A menudo denominado meditación en movimiento, el yoga centra la atención tanto en el cerebro como en el cuerpo, entrenando la mente para concentrarse en el momento presente. Aunque las distracciones de la vida cotidiana nos acompañen en el estudio, el movimiento y la respiración nos obligan a concentrarnos y, con el tiempo, la concentración se hace más fácil. Eso es bueno. Una postura del cuervo o un equilibrio de antebrazos exigen toda nuestra atención.

Meditación

Hemos oído las estadísticas, todos hemos oído que es estupendo para las capacidades mentales. Y sin embargo, de alguna manera, no encontramos tiempo para ello en nuestra ajetreada vida diaria. (¿Verdad?) Pero la próxima vez que 5 minutos te parezcan demasiado para un poco de mindfulness, debes saber que muchas personas experimentan un cambio positivo en su capacidad de concentración en tan sólo unos días.

Nutrición

¿Conoces esa sensación después de una comida rica en nutrientes? Tu estómago no es la única parte del cuerpo que se beneficia. El Dr. Axe, nutricionista clínico, sugiere que "los alimentos ricos en antioxidantes, grasas buenas, vitaminas y minerales proporcionan energía y ayudan a mantener una buena salud cerebral."